Để có
nhiều sữa sau sinh
Ngay trong giai đoạn mang thai, mẹ cần được ăn uống
đủ chất, có chế độ nghỉ ngơi, lao động hợp lý, tinh thần thoải mái. Ngoài ra, mẹ
nên ăn bổ sung thêm chất đạm, vitamin, chất khoáng và yếu tố vi lượng để đảm bảo
cho trẻ nhiều sữa sau khi sinh.
Chế độ
dinh dưỡng đầy đủ
Ngay
trong giai đoạn mang thai, mẹ cần được ăn uống đủ chất, có chế độ nghỉ ngơi,
lao động hợp lý, tinh thần thoải mái. Ngoài ra, mẹ nên ăn bổ sung thêm chất đạm,
vitamin, chất khoáng và yếu tố vi lượng để đảm bảo cho trẻ nhiều sữa sau khi sinh.
Mẹ
không nên áp dụng chế độ ăn kiêng trong trong thời gian cho con bú, nên ăn thêm
quả chín. Các món ăn cổ truyền như cháo chân giò gạo nếp, ý dĩ có tác dụng kích
thích bài tiết sữa. Bạn nên uống nhiều nước nhất là cháo, nước quả, sữa… (mỗi
ngày khoảng 2,5-3,0lít). Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các gia vị như ớt,
hành, tỏi vì dễ làm cho sữa có mùi khó chịu, bé dễ bỏ bú.
Uống nhiều nước
Để lượng sữa dồi dào, bạn nên chú ý
uống đủ nước trong ngày (1,5 – 2 lít/ ngày). Khoảng cách đều đặn giữa các lần
uống nước tốt nhất là 4 – 5 lần/ngày (Lần 1, khoảng 2 ly: lúc ngủ dậy trước khi
đi vệ sinh; các lần sau từ 1 – 2 ly cách nửa giờ đến 1 giờ trước bữa ăn và
trước khi đi ngủ).
Giữ tinh thần thoải mái và giấc ngủ trọn vẹn
Vì sữa mẹ được tiết theo cơ chế phản
xạ, cho nên tinh thần của bạn phải thoải mái, tự tin tránh những căng thẳng,
buồn phiền, lo âu, mất ngủ. Ngoài ra bạn nên cho bé bú liên tục cách 2-3 tiếng,
kể cả khi sữa không có nhiều. Vì chính phản xạ bú của bé sẽ kích thích sữa tiết
ra chứ bạn không nên đợi cho đến khi sữa về nhiều mới cho bé bú.
Massage bầu vú
Khi mang thai, cũng cần massage hai
bầu vú thường xuyên để kích thích tuyến sữa hoạt. Tuyệt đối không mặc áo ngực
chật, nếu đầu nhũ hoa tụt vào trong, thai phụ dùng tay kéo ra để khắc phục.
Vệ sinh nhũ hoa
Nhũ hoa cần được vệ sinh ít nhất một
lần trong ngày. Khi vệ sinh, nên sử dụng nước sạch đủ ấm và dùng vải mềm để
lau.
